备孕期是将来爸爸妈妈调整生活方法、优化健康情况的关键时刻。适当的饮食习惯对于提升怀孕几率、确保胚胎健康发育至关要紧。以下是五点备孕期间应防止的食物和饮食习惯，以帮助准爸爸妈妈们为迎接新生命做好筹备。
1、备孕期间应防止的食物
1、防止高汞鱼类
汞是一种重金属，对人体特别是胎儿神经系统的发育具备毒性。高汞鱼类包含金枪鱼、鲨鱼、剑鱼和马鲛鱼等。备孕期间应限制这类鱼类的摄入，选择低汞的鱼类如三文鱼、鲑鱼和鳕鱼等，它们富含Omega-3脂肪酸，对胚胎发育有益。
2、限制加工食品和高糖食品
加工食品和高糖食品一般含有很多的添加剂、防腐剂和糖分，长期摄入可能影响激素水平，不利于怀孕。除此之外，高糖饮食还可能致使体重增加和胰岛素抵抗，增加妊娠糖尿病的风险。建议选择新鲜食材，自己烹饪健康餐食。
3、降低咖啡因摄入
咖啡因是一种中枢神经系统开心剂，过量摄入可能影响女人的生育能力，增加流产风险。建议备孕期间降低咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，可以选择不含咖啡因的饮料或以水、果汁替代。
4、防止生食和未熟透的食物
生食和未熟透的食物可能含有细菌、寄生虫等病原体，如沙门氏菌、李斯特菌等，这类病原体可能通过食物链传播，增加感染风险。备孕期间应防止生食海鲜、未熟透的肉类和蛋类，确保所有食物充分煮熟。
5、限制酒精摄入
酒精会干扰精子和卵子的水平，增加出生缺点和流产的风险。即便适当饮酒也会对生育能力产生不利影响。因此，备孕期间建议完全戒酒，以确保精子和卵子状况。
2、备孕期的饮食建议
除去防止上述食物外，备孕期还应重视以下饮食建议：
1、增加叶酸摄入：叶酸对胎儿神经管发育至关要紧，建议从备孕期开始天天补充400微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、豆类和谷物等食物摄入，或服用叶酸补充剂。
2、保证充足蛋白质：蛋白质是构建胎儿组织的基本物质，应确保天天摄入足够的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
3、摄入健康脂肪：选择富含Omega-3和Omega-6脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果和橄榄油等，能够帮助胎儿大脑和视力发育。
4、维持饮食多元化：确保饮食中包括各种颜色的蔬菜和水果，以获得丰富的维生素和矿物质。
5、维持适当饮水：充足的水分摄入能够帮助保持正常的生理功能和代谢，建议天天至少喝8杯水。
结语
备孕期是调整饮食习惯、为孕期和胎儿发育打下好基础的关键时刻。通过防止高汞鱼类、加工和高糖食品、降低咖啡因摄入、防止生食和未熟透的食物与限制酒精摄入，可以为怀孕和胎儿健康发育创造有利条件。同时，重视叶酸摄入、保证充足蛋白质、摄入健康脂肪、维持饮食多元化和适当饮水，能够帮助提升怀孕几率，确保母婴健康。
